Mục tiêu, yêu cầu cần đạt- Biết và thực hiện được động tác chân, động tác lườn, động tác bụng. - Nghiêm túc, tự giác, tích cực trong tập luyện, có ý thức thường xuyên vận động nâng cao sức khỏe. |
Mở đầu
1. Khởi động
- Xoay các khớp
- Tay chống hông, đứng lên, ngồi xuống
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Chạy ngược chiều theo tín hiệu.
Kiến thức mới
1. Động tác chân
- TTCB: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Chân trái đưa sang ngang (bàn chân không chạm đất), hai tay dang ngang, bàn tay sấp
- Nhịp 2: Hạ chân trái chạm đất khoảng cách rộng hơn vai, khuỵu gối, chân phải thẳng, hai tay chống hông
- Nhịp 3: Về nhịp 1
- Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 đổi chân.
2. Động tác lườn
- TTCB: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa
- Nhịp 2: Nghiêng lườn sang trái, đồng thời hai tay gập, bàn tay để sau đầu, trọng tâm dồn vào chân phải, kiễng gót chân trái
- Nhịp 3: Về nhịp 1
- Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, những ở nhịp 5 đổi chân, nhịp 6 đổi hướng nghiêng lườn.
3. Động tác bụng
- TTCB: Đứng nghiêm
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng ơn vai, hai tay đưa lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu hơi ngửa
- Nhịp 2: Cúi người, gập thân, hai chân thẳng, hai tay với mũi bàn chân
- Nhịp 3: Đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, mắt nhìn thẳng
- Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 đổi chân.
Luyện tập
1. Luyện tập
* Luyện tập cá nhân
* Luyện cặp đôi
* Luyện tập nhóm
2. Trò chơi bổ trợ khéo léo
Trò chơi Chim về tổ
Vận dụng
1. Hình nào dưới đây thể hiện đúng nhịp 1 của động tác chân?
2. Mỗi hình dưới đây thể hiện đúng nhịp 2 của động tác nào?
3. Em cùng các bạn tập thể dục trong lúc giao lao để tránh mệt mỏi.
